骑行锻炼对身体有什么好处

今天博考网小编整理了骑行锻炼对身体有什么好处相关信息，希望在这方面能够更好的大家。

本文目录一览：

• 1、骑行锻炼对身体有什么好处
• 2、自行车什么轮胎的种类
• 3、关于买自行车，你有什么好的建议？

骑行锻炼对身体有什么好处

很多人都有一场说走就走的旅行，无奈堵在了交通上，但是有一项运动既可以不受交通的限制，又可以自由自在的享受自然风光，这项运动就是骑行。下面是我分享的骑行对身体的好处，一起来看看吧。

骑行对身体的好处

开发大脑、改善体质

因为骑行运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，骑行运动也可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。 博考网

瘦身减肥、益寿延年

因为在进行骑行运动，人体所进行的是周期性的有氧运动，这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量，长期坚持就可收到显著的减肥效果，骑行运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。

减轻压力

经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行的时候，人们精神专注，且沿途可以欣赏一些景观，结伴骑行还可结识志同道合的朋友和知己。这些都是放松心情的好方法。

环保

现在的空气质量是越来越差了，其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放，骑自行车则完全没有尾气，可以为我们蓝天工程做点贡献。

安全

骑自行车如果和别人发生点碰撞，不要紧，一个笑脸，几声对不起就能够解决了，而且人一般是绝对没事，要是开汽车和摩托车那还了得，不但人有问题，而且不知道要多少钞票才能打发。

加深睡眠

一大早骑车确实会让你暂时感觉困倦，但是到了晚上，当你的头靠在枕头上时，早晨的骑行可以提高睡眠质量。斯坦福大学医学院的研究人员要求久坐的失眠患者每隔一天骑车20-30分钟。这些患者的入睡时间缩短了一半，睡眠时间延长了近一个小时。

促进肠道蠕动

据英国布里斯托尔大学的专家称，骑车的好处可以深入到身体内部。哈利街的肠胃病医生安娜·雷蒙(Ana Raimundo)解释道：“身体运动可以缩短食物穿过大肠的时间，限制肠道吸收水分，保证大便能顺畅排出。”

此外，有氧运动可以加速你的呼吸和心率，刺激肠道肌肉的收缩。雷蒙医生说：“还能避免你感觉胀痛，防止肠道癌。”

看起来更年轻

斯坦福大学的科学家们发现，经常骑车可以保护皮肤免受紫外线辐射的危害，减缓老化的迹象。哈利街的皮肤科专家克里斯托弗·罗兰·佩恩医生解释说：“通过锻炼，体内循环加速，可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和养料，同时排除毒素。锻炼还可以在体内创造一种理想的环境，优化胶原蛋白的产生，从而减缓皱纹的产生，加速修复速度。”不过，别忘记在出门之前涂一些30倍防晒霜。

骑行需要哪些装备

头盔

佩戴头盔需注意大小尺寸要合适，带子要不松不紧，佩戴时注意不要把前额露出来，应该把帽檐稍微压低点。头盔顶部窟窿越多越好，帮助散热透气。切记即使装备再贵，头盔的钱也不能省，因为生命只有一次!

眼镜

作用在于挡风、挡尘土、滤净太阳光。高速骑行一定要佩戴眼镜，事故总发生在眨眼工夫。建议选用那种摔破了也不至于伤着眼睛的树脂眼镜。

服装

骑行服的上衣基本要求是宽松合体，但不要太肥以免风阻太大。兜风的衣服不要穿，尤其是天冷穿风衣骑车，要穿那种收口处是系绳子的而不是松紧带的。穿松紧带收口的风衣，骑起来感觉象拖着一只大气球，还忽左忽右地乱飘;弓腰蹬车的时候，衣服会向上缩，很不自在。骑行裤则一般要求带垫档，春秋两季，可以先在里面穿一条紧身的健美裤，再加套一条带垫档的短裤，又或者是短裤加一副长腿套。再有，假如穿时间长了建议在洗完裤子后，在裤档上打一点凡士林油，以防垫档太硬难受。

手套

分长指和短指，目的都是为了防止打滑，保护手，减少震动等。因为在高速骑行中如果出现摔车，手与地面必有一个很大的摩擦力，没有手套的话手就会被擦伤。手套最好挑那种背部方便擦汗的那种。

鞋

初学者一般都穿普通运动鞋，在快速的激烈冲刺中起不了作用。运动鞋一般是海绵底，踩踏时间长了脚掌会酸胀;而专业鞋是硬底，不光疼痛减少而且能使脚的蹬踏力全都使在脚踏上。专业自锁鞋中又分山地锁鞋和公路锁鞋。如果没有强烈的公路车竞技需求，建议使用山地锁鞋。因为山地锁鞋方便走路。

魔术头巾

魔术头巾又称无缝头巾，是时尚又实用的户外头饰装备。至少有十种以上的不同扎法，变换出不同的效果，可用作头巾、围巾、头带、风沙罩、无檐圆帽、帽兜、护腕。风大时，女孩子飘逸的长发在运动时会被吹得乱七八糟，常常影响视线，用它当作发箍，系个马尾辫，问题就解决了。此外，无缝头巾还能起到口罩的作用，风沙大的时候，将其套在脖子上，向上拉起罩住鼻子和嘴，非常严实。

迷你音响

放置在自行车车架上，美妙的音乐放松身心，以个人爱好选择，不要打扰别人的宁静为好。

头灯

解放你的双手、照亮黑暗、安全骑行，这个不多讲了。

码表

自行车骑行必备，能记录你的骑行时间、里程以及距离。

新手骑行注意事项

1、出行前必须自行检查车况，车胎是否漏气?变速是否顺畅?前后刹车是否灵敏?是否存在任何的安全隐患?

2、出行一般安排在早上，必须在出行前进食足够的食物，保证能量的供给，以免出现低血糖症状给骑行带来危险;

3、集合时请按时达到集合地，这是对他人的尊重也是对组织者和协会工作的最大支持;如临时有事须通知参加活动的队员转告领队;

4、每次骑行活动必须正确佩带头盔及相应护具，这是对自己的安全负责同时也是对队友的尊重;

5、骑行时手机来电禁止接听，如需接听则应停车路边在公路的安全范围之内接听手机;

6、骑行时严禁速度过快，必须在自己的能力控制范围之内，不和其他一切车辆比速度特别是骑车的小孩，这是对自己和他人的安全负责;

7、骑行时并排骑车人数不要超过两人，不过过分的相互交谈而忽视了骑行的安全，精神须集中，注意来往车辆、路牌和指示标志以及有遇到的问题，如：崎岖的路面、石块、减速带、路坑、动物、突然从侧道出现的人或车等;

8、请按领队的指示骑行，领队都是富有较多骑行经验的老队员，最大限度的配合领队的组织工作，不要过分的散漫或无视领队的指示;

9、骑行一般为分组骑行，每组都设有领队、领骑和压后的队员，请不要超过领骑的队员，每队的领队负责该车组的领导工作;

自行车什么轮胎的种类

问题一：有哪几种自行车？这些自行车的轮胎有哪些特点？ 山地车、公路车、速降车也就是DH、BMX小轮车、攀爬自行车。大概就是这几类了。
山地车的轮胎比较宽，胎纹成凹凸状，因此才能用于山地的骑行和DH的轮胎较为相似。
公路车的轮胎较细，胎纹较少，因为在骑行过程中轮胎的触地面积越小阻力越小，骑的也更快。
BMX小轮车的轮胎一般为20X2.125的。胎纹为蛇咬状，原因是在自行车落地的瞬间吸收一些震动。
攀爬自行车的轮胎较粗，胎纹也是凹凸状，因为攀爬自行车可以应付各种嶂碍物，对轮胎的要求也比较高

问题二：自行车的轮胎怎么分类的 你说哪方面？大小？粗细？材质？折叠否？编制物？

问题三：自行车轮胎尺寸有哪些，它们为什么这样分类 目前主流有26，27.5，29
更大的轮径也就拥有了更好的通过性，但操作性则会降低，小轮径则相反
27.5是近年来推出的尺寸 结合了26和29的优点

问题四：山地车轮胎有几种？ 你的车能接受的轮胎就26*1.5-2.125 再小没见过，在大的你的车就没必要了。是的买个管座夹和快拆就可以了，不过也不是怎么便宜的。应该可以直接上快拆就可以，不要管座夹。你的26*1.95是很合适的尺寸了。500的车犯不着搞那么多。

问题五：自行车轮胎品牌 国内主要用的有正新（玛吉斯）和建大轮胎，部分单车用到了米其林或普林斯通。
美利达普遍用正新轮胎，骇者其旗下最大品牌玛吉斯轮胎；捷安特普遍用建大轮胎。
车友普遍对正新轮胎口碑反馈较好
普通正新车胎，从1.5-2.1的价格也不全相当。内外胎价格也不太相同。例如玛吉斯TT1.95的外胎，一条都要90元左右。

问题六：轮胎不用充气的自行车是那种类型的？叫什么？ 死飞

问题七：自行车的种类 1.公路竞赛车 ( ROAD RACING BIKE )
专门设计用来在公路上运动竞速的车种，车架方面采线条优美的设计，有减低风阻的下弯把手设计，较细的低阻力外胎，且轮径比一般的登山越野车都大，能不用花太大的力气就可以轻松的前进，车架材质部份，是采用超轻量化的材质。
2.登山越野车 XC/Trail (Cross Country)
MTB登山车系的一种，因应林道路面及休闲运动需求所发展车款，设有前置式避震器，舒适，省力，操控轻松,有较好的踩踏效率， 务求车身的灵活及轻巧度，车架后方则采用固定式后摇臂。在变速系统方面，则采用前置式变速器，分别有18~27段的选择，方便在不同路况中进行加速或减速，而变速把手则有拨杆式及旋转式两种。煞车方面则采用碟煞系统，并且配合专用的煞车轮架，在紧急状况下提供最安全的煞车功能。
3.多功能越野车 ( FREE RIDER )
是适合竞赛及休闲的车种，能够轻易地穿梭林道、河床地、公路及上下坡，还可以进行简单的跳跃动作，设有前置式及后置式避震器，提高车子在跳跃和行驶崎岖路面上的稳定性，由於避震器的行程不长，所以保留了爬坡的优越功能，最大的特色而最大的特色便是安装了后悬吊连杆及摇臂，将反避震系统发挥出最大的功能。车架方面，分别有Y形骨架及传统式的钻石车架。
4.下坡越野车 ( DOWN HILL RIDER )
竞技比赛中使用的车种，因大部份竞赛都以下坡为主，为了要克服最崎岖不平及速度最快的挑战，所以下坡越野车需要有著较坚固的外型及宽且厚的轮胎，车架均以特殊质料造成，有多种的选择，包括有铝合金、钛合金、碳纤维、高碳钢、I铬钢、及复合材料等，避震系统方面，包括有弹簧避震器、气压避震器、复合式避震器等，以及为了确保车辆的贴地性，一般都可达6英家陨系拇动行程。值得一提的是复合式避震器是采用弹簧气压再加上油压，是一种可以独立调整上下压力级数的高级避震器；而前避震系统则是以倒置式避震器，这种避震器是专为车手在极速下坡及适应恶劣的路面而设计的，至於煞车的部份，大都使用油压碟煞。
5.场地越野车 BMX(BICYCLE MOTOCROSS)
单速设计且轮胎宽粗，车身小易於作各种特技动作，适合人工铺设跑道、泥地竞速、土坡跳跃、模拟街道障碍的道具场地及特技单车之用...进行比赛的越野竞赛车种，也可做为特技骑乘用。
6.技术单车 ( TECHNICAL RIDER )
技术花式表演用的车种，不适合高速行驶，讲究的是让车手能灵活的操控车架，所以车架比其他的车种都要长和低，前叉龙头的设计比原尺寸更长，另外把手亦宽达720mm。为了让瞬间的扭力输出达到最佳的效果，因此搭配将近1:1的单速齿轮比，而在齿轮下方有一片底板，是保护齿轮避免受到撞击及在超越障碍时可当作支撑点，来保持平衡，作出不同的特技动作，煞车系统则是采用油压煞车，来达到良好的煞车效果，另外轮圈的特殊粗糙表面，能让车子的稳定度更好更平稳。
7.一般通勤车
我们一般民众做为通勤用的车种。没有任何特殊设计，较重视外型美观，不过因各国交通安全的法规可能须贴上反光、警示、照明等标示。

问题八：什么牌子的山地车轮胎好？ 山地车轮胎牌子很多，比如米其林，玛吉斯，建大，马牌，邓禄普好像也有，还有很多牌子，比较常用的一般人熟知的是我说的这几个牌子，跑长途就用好一点的比如玛吉斯啊，短途的马牌应该还是适合的，胎比较软，训练如果不是专业的就不用那么讲究，一般来说玩车的会有很多条胎，根据不同的，山地胎呀，光头胎呀，山地的日常，长途，训练几乎都能用，只要不出现人品问题（爆胎）就可以了，光头胎一般是跑街，或者上班用比较好，以为换上光头骑行的速度要比山地在平路上快一点，玛吉斯和马牌在价格上比较实惠一点，也算耐操玛吉斯是亚洲的牌子，专业做的是越野车的轮胎，比如著名的马来西亚丛林越野比赛多数赛车用的是玛吉斯的，马牌的一般来说还是比较出名的是德国的牌子，可能知道这个牌子的人不多，也是做汽车轮胎的，但是如果提起奔驰汽车大家应该都知道，原来的奔驰车原厂车用的轮胎就是马牌的，米其林要贵一点，也是主要是汽车轮胎，竞赛用的多一点，建大是中国的牌子，也比较便宜，也算是经济实惠，适合入门的玩车一族。希望我的回答能够帮到你。

问题九：自行车运动的种类 公路自行车和普通自行车 　公路自行车的骑行速度要比普通自行车快很多。普通的爱好者稍加训练以后，一般都可以达到一小时骑35千米平路的水平。而一个优秀的公路自行车运动员在路况良好的平地路段上长距离骑行时的平均时度可以保持在四十至五十千米每小时。 特点：1. 轮胎比普通自行车的轮胎窄，并且胎压可以达到100-200psi(pounds per square inch)以上，所以在行驶过程中的滚动阻力和山地车相比小不少。2. 飞轮与牙盘的齿比(即齿数比值)很大，一般的公路自行车齿比可达到53:11甚至更高。3. 公路自行车广泛采用了新型材料，比如钛合金，碳纤维，高级铝合金材料等等，所以公路自行车的重量很轻，可以达到5kg以下，但国际自联规定的参赛车不得低于6.8kg。4. 普遍采用了很硬的材料，易于运动员发力。这一点和山地车是很不相同的。因为公路自行车都是在路况比较好的公路上面骑行，所以不需要象后者那样，过于考虑吸收震动的问题。由于上述的特点，公路自行车的骑行速度要比普通自行车快很多。 山地车，英文名叫“mountain bike”，缩写为MTB。起源于美国，是美国青年为了寻求 *** ，在摩托车比赛的越野场地上驾驶自行车进行花样比赛而派生发展起来的车型。最早骑山地自行车进行越野的，是一位美国加利福尼亚大学的学生斯科特(James Finley Scott)，他是第一位将普通自行车改装成山地车式样的人。以后越野运动逐渐在欧美流行，并形成赛事。1990年国际自行车联盟承认这项运动，1991 年首次举行世界杯赛。山地车的主要特征是：宽胎，直把，有前后的减震，骑行较舒适。宽而多齿的轮胎提供抓地力，有减震器吸收冲击。近些年来前减震 的应用成为标准，前后减震的车辆越来越普及。一些山地车开始使用副把，但角度上扬的把横却成为了时尚。山地车，具有刚度大，行走灵活等特点，骑行时不必选择道路，无论街巷漫游还是休闲代步都获得了广泛 的好评，骑车者可以在各种路面环境上尽情地享受舒适的骑行乐趣。山地车，因其坚固、粗犷、新颖的外型、缤纷夺目的色彩、优越的骑行性能，很快成为都市青年追求的时尚。山地车，各种部件均不同于普通自行车，具有缓冲作用、抗震性能好的轮胎，牢固结实、材料刚度大的车架，不易疲劳的手把以及即使在陡峻的坡道上也能够畅快地骑行的变速器等，都使山地车更加适合与爬山越野、郊游旅行。山地车，车速一般有11速，20速，21速，24速，27速以及30速。正确运用变速器，能应付平路，上下坡，土路，顶风等复杂路况和气候，比普通自行车快速省力得多。长途骑行，应适时变换调速器，充分发挥山地车的特长。一般来说，应以脚下略感有力为宜，若觉得有点“空”，就应马上换高速比；相反，若感有些吃力，就应及时换成低速比。如若是能略知一二修理技术，骑上山地车的感觉简直就象个国王，在以汽车作为主要交通工具的，骑上山地车去拥抱大自然，既放松心情，又锻炼身体，成为休闲新宠。 冰上自行车在我国北方冬季逐渐流行开来, 其集趣味性\娱乐性\健身性于一体. 每年冬天,冰上自行车都会成为冰上娱乐的热门,游玩的人们趋之若鹜. 价格也是不匪. 冰上自行车是人力驱动,节能环保, 与以往的传统冰车不一样,不需要学习,只要会骑自行车,就能骑冰上自行车.冰上自行车安全\科学\优雅\普及面广\老少皆谊.集 娱乐健身于一体,可比速度,也可以做趣味性比赛,原地掉头,漂移等.

问题十：自行车轮胎种类里面的什么苹果胎 芒果胎等等是什么意思啊？求详解。各种水果轮胎，叫我毫无头绪。 30分 苹果轮胎与芒果轮胎是指轮胎的断面看，1.5肌1.75肌2.0悸痔ィ较粗断面看似苹果。1.15悸痔ィ较细但是高度不变，断面看似芒果。

关于买自行车，你有什么好的建议？

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‍‍买自行车之前，最重要的是明确自己的骑行类型，简单说就是铺装路面、山地还是日常通勤。铺装路面和通勤的话，都可以选择平把公路车，而且平把公路也可以满足一般的骑游用途。或者说偶尔也想去越野的话，最好选择可锁死前叉的硬尾山地车。公路车的话日常通勤舒适度上来说没有前两个这么高。然后就是了解一下自行车的类型，但就山地车来说类型就有am、xc、dh等等，只有明确了自己需要什么类型的自行车，才能找到真正适合自己的车型。还有很重要的一点是了解自行车的品牌，这个主要是为了避坑，免得买到那些各种神车。也可以让自己有一个明确的预算，能够缩小挑选的范围。在其他的话就是套件什么的一定要有一个自己的了解，免得买车掉坑。
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